Quer queimar gorduras localizadas, como os pneuzinhos da barriga, as gorduras do culote e das coxas? Então confira, a seguir, algumas dicas para queimar gordura que a editoria de saúde da CNN levantou.
ATENÇÃO: antes de praticar os métodos descritos a seguir, faça uma avaliação médica e física com profissionais especializados. Ao praticar os exercícios, também procure acompanhamento profissional (um personal trainer, por exemplo). Praticar exercícios de maneira inadequada e sem o devido preparo, assim como embarcar em dietas rigorosas, pode ser bastante prejudicial à saúde.
2. Ao se exercitar, pegue pesado na primeira metade do tempo e suavize depois. Desse modo, você queima 23% mais gordura do que se fizesse o oposto;
3. Também ao se exercitar, dê o máximo de si e termine rápido. Estudos mostram que manter seu coração trabalhando por 40 minutos em 80% da frequência máxima deixa seu metabolismo mais acelerado pelas próximas 19 horas — metabolismo acelerado significa mais queima de gorduras;
4. Levante halteres lentamente. É mais eficaz para o desenvolvimento dos músculos e, consequentemente, para a queima de gordura;
5. Para caminhar, use um colete pesado (com cerca de 10% do seu peso). Ajuda a queimar 8% mais calorias. Não opte por caminhar com pesos nos tornozelos, pois significa grande risco de lesões;
6. Ouça músicas agitadas nos fones de ouvido. De acordo com cientistas britânicos, isso faz você pegar mais "pesado" nos exercícios;
7. Procure se exercitar com um equipamento chamado kettlebell;
8. Continue se exercitando mesmo depois de perder peso. 80 minutos semanais de exerícios aeróbicos são o bastante para garantir que você não irá recuperar as gorduras localizadas;
9. Caminhe usando pólos (aquele bastão usado por esquiadores). O método, conhecido como caminhada nórdica, ajuda a queimar 20% mais calorias que a caminhada convencional
10. Faça exercícios com mais pesos e menos repetições;
11. Pratique boxe — nem que seja no Nintendo Wii. No video-game, boxe queima o dobro de calorias do golfe;
12. Jogue futebol. Queima mais calorias e define mais os músculos que a corrida, além de ser menos cansativo e mais divertido
13. Consuma bastantes proteínas. O nutriente ajuda a queimar mais calorias depois da refeição, em comparação a refeições pobres em proteínas;
14. Tome chá verde ou café. 150 ml por dia já bastam para acelerar o metabolismo;
15. Essa é polêmica: coma ovos. Cientistas dizem que comer ovos no café da manhã, em vez de pão, é mais adequado para quem está buscando queimar gorduras;
16. Consuma mais que 1200 calorias por dia. Ao consumir menos que isso, seu organismo entra numa espécie de "modo faminto" que causa estresse, o qual, por sua vez, cria gordura localizadas;
17. E, ao fazer dietas, corte as calorias gradativamente. Se você está acostumado a consumir 2500 calorias, não pode, de um dia para o outro, passar a consumir só 1000 calorias. Não se pode cortar mais que 250 calorias por dia, sob risco de prejudicar o metabolismo;
18. Passe a consumir comidas que emagrecem ou queimam gorduras, como amêndoas, cerejas, iogurte, cereais integrais e alimentos picantes;
19. Pratique a dieta do baixo índice glicêmico;
20. Dispense bebidas alcoólicas. Uma dose de vodka pode reduzir sua capacidade metabólica em 73%;
21. Faça bastantes refeições (sem exagerar em nenhuma delas, claro). Mulheres que passam grandes períodos sem se alimentar têm maiores taxas de gordura corporal;
22. Tenha uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o abacate e o azeite de oliva;
23. Não se empanturre. O corpo não consegue lidar com muita comida ao mesmo tempo. Ao extrapolar as 600 calorias, certamente você irá adquirir gordura;
24. Opte pela fruta em vez do suco. É melhor para acelerar o metabolismo;
25. Consuma vitamina C e vitamina D;
26. Caminhe mais no seu dia-a-dia. Opte por escadas em vez de elevador, leve o cachorro para passear, coisas do tipo;
27. Consuma óleo de peixe, como o óleo de fígado de bacalhau, de modo a potencializar os efeitos da malhação;
28. Trabalhe durante o dia. Optar por horários não tradicionais diminui os níveis de hormônios que indicam saciedade, aumenta a glicose no sangue e os níveis de insulina, e também aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que faz você comer mais;
29. Coma pouco durante a noite. A digestão será feita durante seu sono, período em que o metabolismo é menor;
•••
Há quem diga que a maior parte dessas práticas seja apenas mito, dado o fato que toda hora surge um novo estudo sobre saúde contrariando o que até então era tido como verdade incontestável. Sendo assim, vale fazer o apelo mais uma vez: não embarque em qualquer dieta ou plano de exercícios sem pedir o aconselhamento de um profissional capacitado.
ATENÇÃO: antes de praticar os métodos descritos a seguir, faça uma avaliação médica e física com profissionais especializados. Ao praticar os exercícios, também procure acompanhamento profissional (um personal trainer, por exemplo). Praticar exercícios de maneira inadequada e sem o devido preparo, assim como embarcar em dietas rigorosas, pode ser bastante prejudicial à saúde.
Métodos para queimar mais gordura
1. Pratique corrida. É uma dica meio óbvia, mas aí vai o bônus surpreendente: quem corre ao menos quatro horas por semana queima mais gordura e calorias, mesmo quando não está correndo, do que os que não praticam corrida;2. Ao se exercitar, pegue pesado na primeira metade do tempo e suavize depois. Desse modo, você queima 23% mais gordura do que se fizesse o oposto;
3. Também ao se exercitar, dê o máximo de si e termine rápido. Estudos mostram que manter seu coração trabalhando por 40 minutos em 80% da frequência máxima deixa seu metabolismo mais acelerado pelas próximas 19 horas — metabolismo acelerado significa mais queima de gorduras;
4. Levante halteres lentamente. É mais eficaz para o desenvolvimento dos músculos e, consequentemente, para a queima de gordura;
5. Para caminhar, use um colete pesado (com cerca de 10% do seu peso). Ajuda a queimar 8% mais calorias. Não opte por caminhar com pesos nos tornozelos, pois significa grande risco de lesões;
6. Ouça músicas agitadas nos fones de ouvido. De acordo com cientistas britânicos, isso faz você pegar mais "pesado" nos exercícios;
7. Procure se exercitar com um equipamento chamado kettlebell;
8. Continue se exercitando mesmo depois de perder peso. 80 minutos semanais de exerícios aeróbicos são o bastante para garantir que você não irá recuperar as gorduras localizadas;
9. Caminhe usando pólos (aquele bastão usado por esquiadores). O método, conhecido como caminhada nórdica, ajuda a queimar 20% mais calorias que a caminhada convencional
10. Faça exercícios com mais pesos e menos repetições;
11. Pratique boxe — nem que seja no Nintendo Wii. No video-game, boxe queima o dobro de calorias do golfe;
12. Jogue futebol. Queima mais calorias e define mais os músculos que a corrida, além de ser menos cansativo e mais divertido
13. Consuma bastantes proteínas. O nutriente ajuda a queimar mais calorias depois da refeição, em comparação a refeições pobres em proteínas;
14. Tome chá verde ou café. 150 ml por dia já bastam para acelerar o metabolismo;
15. Essa é polêmica: coma ovos. Cientistas dizem que comer ovos no café da manhã, em vez de pão, é mais adequado para quem está buscando queimar gorduras;
16. Consuma mais que 1200 calorias por dia. Ao consumir menos que isso, seu organismo entra numa espécie de "modo faminto" que causa estresse, o qual, por sua vez, cria gordura localizadas;
17. E, ao fazer dietas, corte as calorias gradativamente. Se você está acostumado a consumir 2500 calorias, não pode, de um dia para o outro, passar a consumir só 1000 calorias. Não se pode cortar mais que 250 calorias por dia, sob risco de prejudicar o metabolismo;
18. Passe a consumir comidas que emagrecem ou queimam gorduras, como amêndoas, cerejas, iogurte, cereais integrais e alimentos picantes;
19. Pratique a dieta do baixo índice glicêmico;
20. Dispense bebidas alcoólicas. Uma dose de vodka pode reduzir sua capacidade metabólica em 73%;
21. Faça bastantes refeições (sem exagerar em nenhuma delas, claro). Mulheres que passam grandes períodos sem se alimentar têm maiores taxas de gordura corporal;
22. Tenha uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o abacate e o azeite de oliva;
23. Não se empanturre. O corpo não consegue lidar com muita comida ao mesmo tempo. Ao extrapolar as 600 calorias, certamente você irá adquirir gordura;
24. Opte pela fruta em vez do suco. É melhor para acelerar o metabolismo;
25. Consuma vitamina C e vitamina D;
26. Caminhe mais no seu dia-a-dia. Opte por escadas em vez de elevador, leve o cachorro para passear, coisas do tipo;
27. Consuma óleo de peixe, como o óleo de fígado de bacalhau, de modo a potencializar os efeitos da malhação;
28. Trabalhe durante o dia. Optar por horários não tradicionais diminui os níveis de hormônios que indicam saciedade, aumenta a glicose no sangue e os níveis de insulina, e também aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que faz você comer mais;
29. Coma pouco durante a noite. A digestão será feita durante seu sono, período em que o metabolismo é menor;
•••
Há quem diga que a maior parte dessas práticas seja apenas mito, dado o fato que toda hora surge um novo estudo sobre saúde contrariando o que até então era tido como verdade incontestável. Sendo assim, vale fazer o apelo mais uma vez: não embarque em qualquer dieta ou plano de exercícios sem pedir o aconselhamento de um profissional capacitado.
