Dieta Whey Protein para emagrecer

Whey protein, a proteína isolada do soro do leite, é sucesso nas academias entre praticantes de musculação que buscam um corpo sarado. Mas engana-se quem pensa que ela só tem utilidade para marombeiros: whey protein pode ajudar a emagrecer também! De alto valor biológico e nutritivo, a proteína do soro do leite aumenta a sensação de saciedade e é a principal responsável por evitar a perda de músculos na fase de emagrecimento, reduzindo a flacidez da pele, risco comum em dietas pobres em proteína.

Mas a whey protein não faz milagres sozinha. Seu uso só terá efeito se aliado a uma dieta balanceada e à adoção de práticas saudáveis. Para conferir mais detalhes, prossiga com a leitura!




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Autoestima e emagrecimento

Nem só de cardápios saudáveis e exercícios físicos vive uma dieta eficaz. Sentir-se motivada e estar bem consigo mesma durante o processo é fundamental!

Na verdade, aliás, o cardápio tem importância nessa questão. Alimentos como as frutas vermelhas, castanhas, folhas verdes, ervas, especiarias, peixe e vinho tinto são capazes de estimular o sistema nervoso a liberar substâncias como a serotonina e a adrenalina, responsáveis por promover o prazer, o bem-estar e até mesmo a diminuição do apetite, ao criar a sensação de saciedade.

Acelerar o metabolismo

De modo resumido, é possível dizer que metabolismo é a maneira como o organismo gerencia os nutrientes recebidos na alimentação. Dependendo da velocidade metabolismo, há quem gaste os nutrientes e queime gordura mais rapidamente, como há quem os retenha por mais tempo.

Para acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura, recomenda-se o consumo de alimentos como pimenta vermelha (dedo-de-moça, malagueta, caiena) e ervas (alecrim, orégano, sálvia), além de café, chá verde, canela e bastante água.


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Cardápio Dieta Whey Protein

Considerações iniciais:
• Em toda receita que leva leite, opte por leite de soja light ou leite desnatado
• A medida de whey protein é 30 g
• Sempre que se falar em salada, considere um salada de folhas verdes variadas (alface, rúcula, agrião etc.), exceto quando indicado o contrário

Café da manhã
Opção 1
• Shake de proteínas: 1 copo (200 ml) de leite batido com 30 g de whey protei) e 6 morangos

Opção 2
• Shake de saciedade: 1 copo (200 ml) de leite batido com 1 banana-maçã e meia colher (sopa) de semente de linhaça
1 fatia fina de bolo integral

Opção 3
Shake saciedade: 1 copo (200 ml) de leite batido com 4 framboesas ou morangos e meia colher (sopa) de semente de linhaça
1 fatia de pão integral light
1 colher (sopa) de requeijão light ou creme de ricota
1 colher (sopa) de geleia diet

* Café ou chá de ervas à vontade, visto que se efeito termogênico acelera o metabolismo


Lanche da manhã
Opte por um (apenas um) dos itens a seguir:
• 1 barra de cereais integrais
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
• 2 nozes ou 2 castanhas do pará ou 6 amêndoas
• 1 banana-maçã amassada com canela
• 1 laranja


Almoço
Opção 1
Salada
4 colheres (sopa) de legumes refogados (chuchu, abobrinha, beterraba ou cenoura)
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé (120 g) de peixe grelhado com ervas e especiarias (alecrim, orégano, salsa, pimenta)

Opção 2
Salada
4 colheres (sopa) de brócolis (ou couve-flor) refogados
2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha
1 sobrecoxa grelhada ou assada com ervas e especiarias

Opção 3
Salada
4 colheres (sopa) de legumes crus ralados (cenoura, beterraba ou abobrinha)
6 colheres de sopa de macarrão integral com molho de tomate e 3 colheres (sopa) de atum light

Opção 4
Salada
4 colheres (sopa) de legumes (abóbora ou vagem) refogados
2 panquecas de massa integral com espinafre e requeijão light (ou creme de ricota)
Omelete (prepare com 2 ovos, salsa picada ou orégano, pimenta, pouco sal e sem óleo)

Opção 5
Salada
4 colheres (sopa) de abobrinha e berinjela grelhadas com ervas
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 concha (média) de feijão ou lentilha


Primeiro lanche da tarde
Opte por apenas um dos seguintes itens:
• 1 pote pequeno (100 g) de iogurte light com 2 morangos (ou 4 amoras, 2 framboesas ou 1 ameixa vermelha)
• 2 castanhas-do-pará ou 2 nozes ou 6 amêndoas
• 1 banana-maçã amassada com 1 colher (chá) de cacau em pó ou canela
• 1 tablete pequeno (30 g) de chocolate amargo ou meio amargo

Segundo lanche da tarde
Opte por apenas um dos seguintes itens:
• 1 barra média (40 g) de proteína
• Shake de proteínas: 1 copo (200 ml) de leite batido com 30 g de whey e 4 amêndoas cruas e sem sal
• 1 pote de iogurte natural desnatado + 3 colheres (sopa) de granola light
• 1 fatia de pão integral light + 1 fatia de peito de peru light + 1 Polenguinho Fibras Light


Jantar
Opção 1
Salada
4 colheres (sopa) de legumes (cenoura ou beterraba) refogados
1 filé (120 g) de peixe grelhado, cozido ou no vapor com ervas e especiarias (alecrim, orégano, pimenta)
1 taça pequena (125 ml) de vinho tinto

Opção 2
Salada
4 colheres (sopa) de legumes (vagem, pimentão, beterraba) refogados
1 batata-doce média assada
1 filé médio (100 g) de frango grelhado com curry

Opção 3
Salada
4 colheres (sopa) de legumes ralados (cenoura ou beterraba)
1 fatia de pão integral
meia lata de atum light
1 fatia de ricota light
1 colher (sopa) de maionese light

Opção 4
Salada
4 colheres (sopa) de cogumelos (ou chuchu ou aspargos) refogados
Omelete de claras (4 claras, 1 gema, 1 fatia de queijo light, pimenta, pouco sal e sem óleo)


Ceia
Opte por um dos seguintes itens:
• meio mamão papaia com gotas de limão
• 1 fatia média de abacaxi com limão e gengibre ralado
• 1 pote de iogurte de frutas light
• 1 taça de mousse de whey protein


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Siga esse cardápio e volte para nos contar se a whey protein emagrece mesmo!


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Lua cheia atrapalha o sono

Muitas pessoas alegam que, em época de lua cheia, o sono fica irregular. O que parecia um "mito de antigamente", entretanto, tem respaldo científico. É o que afirma um grupo de cientistas da Universidade da Basileia, na Suíça. O estudo, que demonstra evidências científicas de que o ciclo lunar e o comportamento do sono em humanos estão de fato conectados, foi publicado na revista científica Current Biology.




Liderados pelo professor Christian Cajochen, os pesquisadores do Hospital Psiquiátrico da Universidade da Basileia analisaram o sono de cerca de 30 voluntários de dois grupos de faixa etária. Enquanto eles dormiam, os cientistas monitoravam padrões cerebrais, movimentos dos olhos e mediram suas secreções hormonais. Os resultados demonstram que ainda hoje, apesar dos confortos da vida moderna, o organismo humano ainda responde aos estímulos geofísicos da lua.

Os dados mostram que a percepção — objetiva e subjetiva — da qualidade do sono mudaram de acordo com a fase da lua. Durante a lua cheia, a atividade cerebral nas áreas relacionadas ao sono profundo teve queda de 30%. Os voluntários também levaram 5 minutos a mais para cair no sono e seu período total de sono foi 20 minutos menor. Os voluntários também sentiram que seu sono foi pior durante a lua cheia, além de terem produzido menos melatonina, um hormônio que regula os ciclo do sono. "Esta é a primeira evidência confiável de que o ciclo lunar pode afetar a estrutura do sono em humanos", afirmou Cajochen.

A influência da lua já era conhecida entre outros animais, especialmente os marinhos, os quais têm seu comportamento de reprodução afetado pelas coordenadas da lua. Em humanos, contudo, essa influência era mascarada por características da vida moderna, como a existência da luz elétrica.


(Medical Xpress)