Reeducação alimentar para emagrecer

Para quem deseja perder peso, fazer uma mera dieta por uma semana ou mês não basta. Afinal, do que adianta perder 5 quilos em uma semana, se depois você recupera 10? Para um emagrecimento de verdade, ou seja, aquele em que os quilos perdidos não voltam, o mais adequado é realizar uma reeducação alimentar.




Não existe milagre. Na opinião dos nutricionistas, a reeducação alimentar para emagrecer demanda, acima de tudo, força de vontade e aplicação do indivíduo, de modo que ponha em prática as seguintes dicas básicas:

• Substituir alimentos - essa é a regra básica da reeducação alimentar: reduzir o consumo de alimentos gordurosos e açúcares, além de incluir alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais.

• Fazer cinco refeições ao dia - parar de comer não ajuda a emagrecer. Ao contrário, faz o organismo interpretar a falta de comida como um sinal de que deve economizar combustível. Aí, qualquer alimento ingerido passa a ser armazenado, virando gordura.

• Comer lanches light - em uma dieta saudável, você pode comer de tudo.

• Fazer exercícios físicos - para aumentar os benefícios da dieta, é preciso fazer exercícios físicos. O melhor horário é o início do dia, quando nossa reserva de alimentos está baixa. Isso faz o organismo usar a gordura como combustível. Mas é sempre bom comer algo leve antes.

• Anotar o que se come;

• Ter um hobby;

• Aumentar a auto-estima.


Clicando aqui, você tem algumas sugestões de cardápio para reeducação alimentar, todos na base de 1500 calorias diárias.